專注力管理 - 黃毅力

專注力管理在生活中，你可曾試過對別人的說話像是充耳不聞，只因當時心不在焉，像俗語所說「元神出竅」！許多時我們做一件事，最終卻因專注力不足而無法完成；一方面給自己的挫敗感很大，又被人譴責，更浪費了許多時間。

若一個人的思考不在當下，雖然在工作，但是意識卻在別的事情上面，對別人的說話「左耳入，右耳出」，這就是分心了。人的意識有3種：

1.「在意識」(Consciousness) - 在清醒狀態下的思考。

2.「下意識」(Unconsciousness) - 這是不需在意地思考也能在作出的自然反應。

3.「潛意識」(Sub-consciousness) - 這是我們的「本位」的思考空間，是埋藏著我們的情感的地方。我們不知道自己真實情感的特性是怎樣，因我們不能用在意的方式得知，亦不能用行為表達。

一個成功的人要懂得管理和應用我們在意識的思考，也可以透過應用在意識的能力來鍛鍊我們的專注力，就有如在健身室訓練肌肉達到某個形態那樣。

請試做以下的實驗：在一個安靜的地方，閉目，用在意識的思考，將一呼一吸視為1次，看看你可以用心力數算的呼吸次數有多少。通常專注力不足或在意思考力不強的人，在點算到20、30次後，很快便亂了節奏，忘記了已點算的次數，我們稱這為「心散」。

以下的一些方法，都能助我們訓練和提升專注力的：

(1) 專注力強而又能控制在意識思考的人，能夠點算的呼吸次數大約是約150次或以上。在意識思考控制能力的訓練需要循序漸進，先在安靜的地方開始，能成功數算150次呼吸或以上後，再找一個嘈吵的地方，嘗試排除他人可能動搖你專注力的一切干擾，而達致相同程度的思考力。若能成功點算超過100至150次，最後便要在昏睡或精神和肉體都疲勞的狀態下進行訓練。能夠控制到自己的專注力，你已掌握到專注力管理的第一個竅門。

(2) 在完成一項工作前，不要開始進行第二或第三項工作，專注就是在同一時間只做一件事。

(3) 專注力會隨著時間逐漸減弱，通常在專注於同一件事情達45分鐘的時候，便需休息15分鐘了；專注和休息的比例是3比1。專注力不足的人只能維持約大概10至30分鐘，便已經要休息。

(4) 必須有充足的睡眠。能有大約8小時睡眠，翌天的專注力也較強。

(5) 盡量避免受過量酒精影響你的身體及大腦思考力。

(6) 工作的環境要寧靜，不要受電話、電視、電腦或零食等等所干擾。

(7) 空間感是很重要的。工作間或思考空間的大小視乎個人喜好，有些人在看著夜空時，專注力特別強；又或是在某個特定的工作空間內，思考力會非比尋常。

(8) 找出生活中最佳的思考時間，有些人喜歡午夜後，有些人在清晨時分，它們有的共通點，就是能夠免除外間的干擾。

(9) 常做運動可以增加體力，又可同時鍛鍊心力。心力越強的人，越能妥善地掌握專注力。

「專注力放在那裡，成就也在那裡」，好好鍛鍊與運用你的專注力吧！

每日金句：幸福是要自己去創造，而不是等著它降臨！